Как предупредить старение позвоночника

У 80% людей старше 60 лет есть симптомы остеохондроза. Изнашивание позвоночника - естественный процесс, и избежать его удается немногим. Однако появление проблем можно значительно отодвинуть

Остеохондроз часто называют расплатой человека за прямохождение. У животных, бегающих на четырех лапах, позвоночник находится в горизонтальном положении, поэтому нагрузка на диски, соединяющие позвонки, у них невелика. У нас она значительно выше, ведь наша спина большую часть дня находится в вертикальном положении. Из-за этого межпозвоночные диски быстрее изнашиваются, возникает дискомфорт и боль. Хотите продлить «срок службы» дисков - решение очевидно: нагрузку на позвоночник нужно сократить.

В детстве

Фактор риска: формирование неправильной осанки

Если ребенок привык сидеть скособочившись, годам к 35-40 об остеохондрозе он, скорее всего, будет знать не понаслышке. Неправильная поза за партой или сутулость при ходьбе приводят к сколиозу. Из-за искривления некоторые отделы позвоночника испытывают чрезмерную нагрузку. В этих местах диски деформируются быстрее, чем в других.

Что предпринять?

Выбирайте правильную мебель. Стул школьника должен быть со спинкой и не слишком высокий, чтобы стопы стояли на полу, а у спины была поддержка. Высота стола - на 5 см выше, чем локоть опущенной вниз руки ребенка. Заниматься уроками в младших классах он должен не более 45 минут, после этого необходим 15-минутный перерыв.
Чтобы ребенок не сутулился, можно приобрести так называемый корректор осанки. Он состоит из эластичного пояса и полужесткой спинки, закрепляется на плечах и фиксирует спину в правильном положении. Под одеждой это приспособление незаметно, поэтому носить его можно целый день. Кстати, существуют корректоры осанки и для взрослых. Они способны не только поддерживать спину, но и исправлять уже имеющийся сколиоз.

Фактор риска: плоскостопие

Одна из важнейших функций свода стопы - рессорная или пружинящая. Если бы ее не было, при ходьбе внутренние органы подвергались бы ощутимой тряске, ведь каждый наш шаг - это удар о землю и пусть очень короткая, но все же потеря равновесия. Нормально сформированная стопа этот удар гасит, и желудок, сердце, печень и т. п. могут стабильно работать. Если же свод стопы становится более плоским, возможность для «отпружинивания» уменьшается и брать на себя часть обязанностей по компенсации удара приходится позвоночнику. Это увеличивает нагрузку на него, и диски раньше изнашиваются.

Что предпринять?

Покупайте ребенку удобную и соответствующую возрасту обувь. В идеале туфли на каблуке выше 4 см девочка должна начинать носить не раньше 17-18 лет. После 12 лет 4-сантиметровый каблук можно разрешить, если девочка идет на праздник. Повседневная же обувь должна иметь каблук не выше 2 см.

Для профилактики плоскостопия ребенку очень полезно ходить по неровной поверхности - песку, траве, гальке. Так что, если такая возможность есть, не следует ее упускать.

В молодости

Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим на спине. Она увеличивается при ходьбе и еще больше возрастает, когда человек садится. Вот почему работа, связанная с многочасовым сидением в офисе, приводит к быстрому изнашиванию межпозвоночных дисков.

Что предпринять?

Старайтесь раз в час вставать на 5-10 минут и делать разминку: прогнитесь вперед и назад, потянитесь. Чаще меняйте позу, в которой сидите, периодическое перераспределение нагрузки благотворно для позвоночника. Очень неплохо, если ваше рабочее кресло позволяет вам время от времени откидываться назад так, чтобы между туловищем и ногами был угол примерно в 135°, - это поможет спине расслабиться. И, наконец, не сидите нога на ногу - это увеличивает нагрузку на одну сторону спины.

В нерабочее время будьте активны. Снять напряжение в спине хорошо помогают йога, пилатес, занятия на фитболе, упражнения на растяжку, плавание. Во время таких тренировок укрепляется мышечный корсет, но позвоночник не перегружается. А вот поднятие штанги или фитнес с большим количеством прыжков, наоборот, увеличивают давление на диски.

Измерьте свой рост утром, встав с постели, и вечером перед сном. Наверняка во втором случае вы окажетесь ниже (разница может доходить до 3 см). Так происходит потому, что днем из-за нагрузки межпозвоночные диски немного приплющиваются. Ночью же, когда давление на них минимально, они постепенно расправляются, улучшается их кровоснабжение. Вот почему для позвоночника крайне важен полноценный отдых. Чтобы его обеспечить, раз и навсегда избавьтесь от мягких перин, они плохо поддерживают спину, - спать нужно на полужестком матрасе.

Фактор риска: поднятие тяжестей

При переносе тяжелых вещей нагрузка на позвоночник, и особенно на его поясничный отдел, существенно возрастает.
Во многих случаях поднятия тяжестей можно избежать. Обзаведитесь сумкой на колесах или компактной тележкой и возите тяжелые вещи на них, вместо того чтобы нести их из магазина или тащить с дачи в городскую квартиру.
Если нужно поднять что-то тяжелое, делайте это правильно. Встаньте так, чтобы предмет стоял впереди, присядьте на корточки, не прогибая спину, возьмите ношу в руки и медленно поднимайтесь, распрямляя ноги. Так основная нагрузка придется на сильные и крепкие мышцы голеней и бедер, а не на уязвимый позвоночник. Главное, не поднимайте груз резко, а когда несете его или ставите, не поворачивайте туловище. И еще - не стоит держать ношу на вытянутых руках, прижмите ее к телу.

Фактор риска: лишний вес

Для позвоночника нет никакой разницы, носите вы на себе мешки с углем или лишний жир - нагрузка все равно увеличивается. В некотором смысле быть полным даже хуже, чем работать грузчиком: последний тягает тяжести время от времени, первый несет их на себе постоянно.

Считается, если масса тела превышает 90 кг, это почти гарантия, что у человека быстрее, чем у других, появится остеохондроз. Если вы склонны к полноте, взвешивайтесь примерно раз в неделю - так будет проще не упустить момент и вовремя взять себя в руки.

В старшем возрасте

Фактор риска: старение позвоночника

Снижение гибкости, сокращение объема межпозвоночных дисков, уменьшение тонуса мышц спины - увы, все это зачастую вовсе не болезнь, а предусмотренный природой процесс старения. Так что после 50 лет риск развития остеохондроза заметно растет.

В этом возрасте нужно особенно бережно относиться к спине и не перенапрягаться. Наибольшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы сидим или стоим согнувшись. Избегайте такого положения: ни в коем случае не стирайте, поставив тазик в ванну, замените короткий веник щеткой с длинной ручкой, максимально выдвигайте трубу пылесоса.

Найдите возможность посещать группы ЛФК для людей с проблемной спиной либо делайте упражнения самостоятельно у себя дома. Комплекс должен полностью исключать резкие движения, поначалу не стоит перенапрягаться - привыкание к нагрузке должно быть постепенным.

UP

Вход/Регистрация - Присоединяйтесь! Ваше имя: (или войдите через соц. сети ниже)

Комментарии и отзывы ( потяните за правый нижний край для увеличения окна ):

Введите код, который Вы видите на изображении выше (чувствителен к регистру). Для обновления изображения нажмите на него.